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家里就是健身房!小祯示範「深蹲+棒式」练就超级瘦夏天!

2020-07-04 01:19| 发布者: R半生活| 查看: 287| 评论: 396

常常听到大家都在说深蹲与棒式,不仅能做到燃烧脂肪与练就肌肉,身体线条也会越来越好看。靠运动几乎快瘦下一个人体重的小祯,现身告诉我们不一定要到健身房,在家就可利用「深蹲」与「棒式」练出好身材。

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为什幺是深蹲与棒式?

小祯解释说,「深蹲最重要就是练到大腿与臀部的肌肉!健身教练有说大腿是人体的第二个心脏,这区是人体最大的肌肉群,只要把肌肉量练出来,就能提高基础代谢率,自然而然练出易瘦体质。」深蹲重要的原因就在此。而棒式则能训练全身肌肉,再配合进阶运动加强女生最在意的核心与腹部线条,任何地点都能做这两个运动。

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小祯首先教大家深蹲,「深蹲要注意的地方最重要就是膝盖不要超过脚尖,免得受伤。再来就是记得这个口诀快快蹲、慢慢起来、屁股夹紧!试试看蹲到最低然后再慢慢起来、做到5、6下的时候就能感受到大腿肌肉的发抖感。更有感的话也可以自己加重量,像是小BABY、狗狗,都是很好的加重量帮手。」

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另外就是棒式,「只撑在那裏很无聊的话,可以试试看进阶版,拍左右肩与左右膝盖,这个姿势最重要的重点是身体不能跟着晃,稳住大腿与收小腹稳住后,这样慢慢做下来,会感受到下半身的核心肌群在出力、并且做到平衡才算真正有效果。大概1组10下,可以做到3~5组,那要记住一点的是,做运动就是不要勉强,只要练出习惯最重要,坚持下来一定能看到成果。」

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※文字:Lulu Long |  编辑:小龙  VOGUE.TW |  来源:IG@karenhu1984  | 

(完整文章请看VOGUE.com)

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