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【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩

2020-06-12 05:22| 发布者: R半生活| 查看: 711| 评论: 838

【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 宿便BB——便秘引起肚痛及肚胀等不适,更会影响外观。(图:[email protected])【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 潘乐陶(注册营养师)【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 (图:资料图片、网上图片)【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 陈敏(注册中医)【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 (图:资料图片、网上图片) 【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 【健康减肥】腹大「便便」 行路搓肚消腩 prev next

天气开始回暖,是时候收起大褛外套,换上轻薄服饰。不过,是肥是瘦,将会无所遁形。明明已经积极减肥,大肚腩何解依然不离不弃?其实肚腩未必一定来自脂肪,可能是便秘作怪,导致肚胀胀,只要消除宿便,自然可以消灭肚腩。通便除了要多食纤维,中医话要避免双腿经常受寒,以免损脾胃消化功能;营养师就教你点食益生菌,等大家可以轻鬆通便。

■营养师说

运动量不足

会令肠道蠕动得较慢,

增加活动量

是其中一个

改善便秘的方法。

潘乐陶(注册营养师)

便秘会致肥 百忍成「习惯」

问:便秘是因为纤维不足,还有其他原因吗?

答:如果一星期排便少于3次,或者大便乾硬,排便有困难甚至痛,已属便秘。便秘会引致肚痛、肚胀,长远而言会增加痔疮或直肠炎风险,而且肠内长期有宿便,积存的毒素会影响新陈代谢,增加致肥问题,以及有损皮肤质素。

有些人是先天肠道蠕动得较慢,容易有便秘问题,但大部分人是由生活习惯造成。包括:

.平日少饮水,纤维量不足,令大便乾硬

.运动量不足,身体郁动少,连肠道蠕动也较慢

.部分药物如降血压药、抗抑郁药等,易引起便秘

.生活有变化如去旅行

.怀孕,因胎儿压住母亲的肠,蠕动也较慢

.压力会令人紧张,肛门括约肌太紧而未能放鬆,难以排便

.经常忍便,忍得多肠道习惯储起大便,渐渐失去排便意欲

.某些疾病,如糖尿病或甲状腺功能减退等,也会减慢肠道蠕动

吃纤维但饮水少 加剧便秘

问:狂食水果蔬菜就可解决便秘?哪种水果最好?

答:吸收纤维可以增加大便体积,以及刺激肠道蠕动,有助排便,而且纤维可增加肠内的益菌,帮助维持肠道健康。

现时卫生署建议大家每日食2份水果(每份约拳头大小),以及3份蔬菜(每份约半碗)。成年人每天建议的摄取量约25克纤维。不过,上述的蔬果纤维量大约只得18克,因此可通过其他食物加添纤维量,如全麦麵包、红米、糙米及燕麦片。

火龙果、奇异果较高纤

水果方面,可选择多种子及皮纤维量较多的款式,包括火龙果、奇异果、士多啤梨,以及近日大热麒麟果,而苹果及雪梨等水果可以连皮吃。

理论上,什幺时候进食纤维也可以,不过香港人普遍较晚才吃晚餐,若饭后再食水果,太多糖分会致肥。

另外,就算多食纤维,也别忘记要饮足够的水。因纤维有吸水功能,若欠缺水分,反而加重便秘问题。每天应饮6至8杯饮品,包括清汤及低咖啡因茶类。不少人以为饮果汁可吸收纤维及水分,一举两得,但一杯果汁要用上约2至3个水果,就算自製,糖分也偏高,故不太建议饮用太多果汁。

益生菌要冻食 过量会肚泻放屁

问:食益生菌及纤维补充剂,是简单方便的通便方法?

答:人体肠道内有好菌和坏菌,好菌有助增加免疫力及维持肠道健康。益生菌便属于好菌,可食发酵食物例如乳酪、泡菜及纳豆,不过留意高温会杀死益生菌,因此建议冻食。至于益生菌饮品,要留意糖分,避免超标。可在原味乳酪上加入水果,增加纤维量。

现时未有标準建议每日摄取益生菌的分量,若吸收过多可能出现肚泻及放屁等问题。要了解自己的吸收能力,可由小量开始,观察身体的反应。

坊间有不少益生菌丸及纤维丸等补充剂,但经常服用可能会过量摄取,尤其是纤维,饮水不足时,随时会加重便秘问题。建议从食物中吸收纤维及各种营养,达到均衡饮食。若饮食及生活习惯改变,便秘仍没有改善,最好求医,可能是消化系统或肠脏出现问题。

■营养师 通便贴士

一早饮暖水 运动通便

咖啡热茶 加速水分流失易便秘

天气也会影响便秘,天冷时大家常吃高脂高热量食物,需要更多时间消化,减慢肠道蠕动;另外常饮含咖啡因的热咖啡及热茶,会加速水分流失,再加上天冷时活动量减少,特别容易出现便秘问题。

很多人以为生冷食物会刺激肠脏,其实非也,因食物进入胃部后,温度已被调节,不会造成特别影响,而雪糕是高脂食物,反而有可能拖慢肠道蠕动。日常除留意饮食外,活动量也重要,多行楼梯或上下班时早一两个站下车,以及早上空腹饮一杯暖水,亦有助肠道蠕动。

■中医说

压力大或经常不开心,

也会引起便秘,

长远而言,

影响整体健康。

陈敏(注册中医)

热气食蕉通便 虚寒食芝麻糊

问:便秘一定同燥热有关?排便一定是乾硬?

答:从中医角度,便秘的排便并不一定全部都是乾硬,有些人的大便属软身,不过每次排便的分量少,要视乎便秘所属的证型

便秘证型

1. 肠胃积热:

成因大多为发烧后,或过食辛辣、燥热或肥甘厚味等食物,令大便乾实,通常以年轻人较多。可多吃清凉食物如香蕉、火龙果及橙等改善问题

2. 气机郁滞:

多见于长者,因为长者行动不便,少运动,或因情绪郁闷,也会出现肝气郁滞,减慢肠胃蠕动。患者虽有便意,但排便量少及软身。可吃补气食物如淮山、扁豆等

3. 阴寒积滞:

爱食生冷食物、经常接触冷水、下半身受寒,外感寒邪,积聚肠胃,导致传导失常,引致便秘。须戒食生冷食物,不可吃香蕉、火龙果,可多吃芝麻糊、火麻仁、核桃仁通便

4. 气虚阳衰:

以长者居多,因身体虚弱,不够气加上脾胃受损,虽有便意但无法排出。可吃生晒参以补气

5. 阴虚血少:

常见于病后或产后,失血多以至血虚,大肠不荣涸涩乾燥。可吃芝麻糊、花生糊及花生通便

陈敏说大多数病人不止得一个证型,有时不同证型会混合出现,例如肠胃积热加上气机郁滞,故要透过四诊了解病人情况,再对症下药。

毒素谷上脸 增大肠癌风险

问:便秘是小问题,毋须睇医生?

答:长期便秘会肚胀,影响胃口,出现口臭、头晕等徵状,严重者更会有便血、肛痛及痔疮,甚至增加患上大肠癌风险。很多女士因为长期便秘,诱发痔疮,如情况严重,要服药外更要涂草药,处理患处的肿痛痕痒。

便秘不单会影响健康,更会影响外表,因排不到便,毒素会积存体内,导致出暗疮及皮肤粗糙。曾有一名20多岁女士,身体纤瘦,自幼已有便秘问题;投身社会后,因工作压力大,加上喜欢香口食物、饮水和运动少,导致身体气虚血虚,经期不準外,便秘问题亦趋严重,皮肤变得暗哑无光、无精神、面色差。须用药及针灸调理,配以均衡饮食改善。

出现轻微便秘,可先以食疗处理,若无改善,便要求医。有便秘时建议饮用通畅茶:

材料:火麻仁15克、谷芽15克、麦芽15克、草决明15克

做法:以1升水煲1小时,隔渣饮用

功效:可解暑热烦躁、大便不畅

乱饮泻药 腹泻又便秘变「肠易激」

问:医便秘很简易,多吃高纤食物或五青汁,令身体腹泻,自然解决便秘?

答:高纤食物有助便秘,可吃香蕉、火龙果、橙、西梅、芦荟、雪梨、雪耳、芹菜、韭菜、菠菜、蜜糖水、松子仁及无花果,或可适量食乳酪,但始终是生冷食物,脾胃虚寒者不宜。有些病人因饮食太清淡,油分不足,肠道不够滋润,所以饮食上须增加油脂,有助排便。

至于五青汁并非人人适合饮用,脾胃虚寒人士更需特别注意分量。有OL因喜欢食薯片,压力大,久坐不动,导致便秘,一星期没有排便,因而饮用五青汁;但她因饮用过量,身体受不住而出现腹泻。

别以为腹泻后,身体会无事。其实反覆便秘及腹泻会伤及脾胃,影响饮食吸收,导致营养不足及损脾胃健康,容易出现如胃酸倒流、胃气等,也会增加患上肠易激综合症风险,进食后即有便意。

■中医 排便贴士

少露腿吹风 饮鸡汤润肠

女士应避免时常穿短裙,令下肢受寒会影响脾胃健康,以及要培养良好排便习惯,日常可多饮用核桃海底椰鸡汤,加强润肠效果。

另外可每日搓肚,可刺激天枢、气海、关元及中脘4个穴位,顺时针及逆时针各100次,每日做3组,有助刺激肠道蠕动。

核桃鸡汤

材料:核桃30克、海底椰15克、芡实9克、红萝蔔1条、粟米1条、南北杏9克、鸡1只

做法:将所有材料加2.5公升水,煲2小时

功效:有保肾润肺、健脾润肠功效,连汤料食,可以加强润肠效果


图:资料图片、网上图片

电邮:[email protected]

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